Éviter l’épuisement professionnel

Les signes d’épuisement professionnel sont monnaie courante dans le quotidien des travailleurs. Ils peuvent être physiques ou mentaux. Généralement ces signes résultent d’un investissement prolongé au travail. Remédier à ce problème est le souhait de tous les travailleurs qui en sont victimes.

Découvrez dans cet article quelques astuces qui pourront vous aider à éviter l’épuisement professionnel.

Comment lutter contre la fatigue ?

Comment faire passer le temps plus vite au travail ?

Qu’est-ce que l’épuisement professionnel ?

L’épuisement professionnel ou Burnout est le résultat d’une rencontre entre un individu et une situation de travail dégradée. L’employé ici présente des signes de fatigue physique ou mentale qui endurcissent davantage ses journées de travail. 

Plusieurs métiers ont été identifiés par les médecins comme ceux où les acteurs sont le plus vulnérables à l’épuisement professionnel. Il s’agit entre autres de l’enseignement et des métiers de la santé. Toutefois, cela ne veut pas dire que les employés des autres corps de métier sont à l’abri. Car l’épuisement professionnel a pour principale cause un effort personnel intense. De ce fait, sachez qu’à partir du moment où vos efforts vont au-delà du seuil normal, vous êtes exposés à ce syndrome.

Selon les professionnels de la santé, l’épuisement professionnel peut s’étendre sur trois dimensions :

• Épuisement émotionnel : c’est la première dimension de l’épuisement professionnel. Elle fait référence à un affaiblissement physique et mental. L’employé a le sentiment d’être vidé de toutes ses ressources. Il est régulièrement envahi par une fatigue extrême qui ne lui permet pas de réaliser une tâche quelconque.
• Cynisme ou dépersonnalisation : il s’agit de ce moment où le travailleur a l’impression que son entourage n’est pas réel. Conséquence, l’individu devient pessimiste, négatif et froid vis-à-vis de ses collègues et même de son entourage. C’est la deuxième dimension de l’épuisement professionnel.
• Diminution de l’accomplissement personnel au travail : ici, vous avez le sentiment d’être incapable de répondre aux attentes de votre employeur. Il s’agit donc de la troisième dimension de l’épuisement professionnel d’après les professionnels de la santé.

Toutefois, il faut noter que cette troisième dimension ne fait pas l’unanimité chez les chercheurs. Certains parmi ceux-ci la considèrent plutôt comme un trait de personnalité ou encore la conséquence du stress au travail.

Quelles sont les manifestations de l’épuisement professionnel ?

L’épuisement professionnel peut se révéler à l’employé sous plusieurs formes. Voici quelques signes et symptômes recensés par les chercheurs pour justifier l’épuisement professionnel.

Symptômes émotionnels

Ici, l’individu se sent épuisé et présente des signes de tension nerveuse. De plus, il devient irritable et hypersensible à toute émotion. La manifestation émotionnelle de l’épuisement professionnel se traduit également par des peurs mal définies. Il s’agit de peurs qui laissent entrevoir dans tout un danger, une menace, une frayeur.

Manifestations physiques

Ces dernières sont plus visibles et se manifestent par des troubles du sommeil, une fatigue chronique, des tensions musculaires et des douleurs rachidiennes. L’individu peut également faire face à des prises ou des pertes de poids soudaines,avoir des maux de tête, des nausées ou des vertiges.

Signes cognitifs

Sur le plan cognitif, le burnout impact négativement l’employé en ce qui concerne le traitement de l’information. Cela entraîne généralement la diminution de sa capacité de concentration, ainsi que la difficulté à effectuer plusieurs tâches à la fois.

Manifestations comportementales ou interpersonnelles

Au niveau interpersonnel, l’individu peut se replier sur lui-même, s’isoler socialement ou afficher des comportements agressifs. Peuvent alors s’en suivre des conduites addictives face au stress (tabac, alcool, tranquillisants, drogues, etc).

Comment guérir de l’épuisement professionnel ?

Au moins une fois en tant qu’employé d’une structure, vous avez été victime d’épuisement  professionnel, et avez cherché des solutions pour y remédier. Nous vous proposons quelques astuces qui pourront vous aider à vaincre ce mal si jamais il se représente à vous.

Fixez-vous des limites

L’une des armes phares dans la lutte contre l’épuisement professionnel consiste à vous fixer des limites. Bien entendu, il ne s’agit pas de devenir paresseux. Par contre, donnez-vous des objectifs journaliers raisonnables qui entrent en droite ligne avec vos exigences professionnelles minimales. Et puis, dites-vous toujours que les limites créent le respect, au même titre que la compétence professionnelle.

Cessez d’être un bon élève

Plusieurs études ont démontré que généralement, ce sont les jeunes salariés qui sont le plus exposés à des risques d’épuisement professionnel. Pourquoi ? C’est parce que fraîchement sortis d’une école de formation, ils n’ont pas encore compris que le monde professionnel n’a rien à voir avec le bachotage. Il s’agit d’une préparation exagérée d’un examen en vue du seul succès pratique et non pour l’acquisition de savoirs. Ils accèdent de ce fait au monde professionnel avec la même hargne, la même puissance. Et pourtant, il a été démontré que l’école valorise le quotient intellectuel, tandis que l’entreprise valorise le quotient émotionnel. Ressaisissez-vous donc, et apprenez à vous investir à la mesure du possible.

Connaissez-vous !

Dans le milieu professionnel, cessez de jouer aux invincibles, d’être enthousiaste et de vous jeter aveuglément dans vos tâches, au mépris de vos limites physiques et mentales. Prenez toujours vos valeurs en compte non seulement dans le choix de votre activité, mais aussi avant de vous lancer dans une course aveugle vers la réussite.

Pratiquez du sport

Au moins 2 ou 3 fois par semaine, rassurez-vous de mener une activité sportive. Le sport est présenté par plusieurs experts comme l’anti-stress le plus efficace. Il est préférable de faire du sport de famille, loin du sport narcissique des salles de gym. Si vous courez, dirigez-vous vers la rue ou vers une forêt si votre zone de résidence en possède. Cela vous permettra de respirer de l’air pur pour avoir de meilleurs résultats.

Relaxez-vous

Le soir avant de se coucher, vous pouvez par exemple écouter de la douce musique. À défaut, faites des séances de méditation ou de Yoga. Pendant les weekends, détachez-vous de votre smartphone et sortez faire un tour avec votre famille dans le cadre d’une partie de pêche, ou encore une cueillette aux champignons.

A présent, vous avez entre les mains quelques astuces qui pourront vous aider à éviter de tomber dans l’épuisement professionnel. N’hésitez donc pas à les mettre en pratique.