{"id":1695,"date":"2021-07-20T08:00:55","date_gmt":"2021-07-20T07:00:55","guid":{"rendered":"https:\/\/gowork.fr\/blog\/?p=1695"},"modified":"2024-04-04T09:34:07","modified_gmt":"2024-04-04T08:34:07","slug":"travail-de-nuit-comment-reduire-les-effets-negatifs","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gowork.fr\/blog\/20-travail-de-nuit-comment-reduire-les-effets-negatifs\/","title":{"rendered":"Travail de nuit : comment r\u00e9duire les effets n\u00e9gatifs ?"},"content":{"rendered":"\n<p>Il y a souvent des situations o\u00f9 vous devez travailler la nuit. Deadline, projet infini, retard ou juste un service de nuit, ce sont les raisons les plus courantes\u00a0! De plus, il y a des <a href=\"https:\/\/gowork.fr\/jobs\">professions<\/a> comme le m\u00e9decin, l\u2019infirmi\u00e8re, le policier ou le pompier qui travaillent la nuit. Peu importe la raison, cela vaut la peine de prendre soin de votre sant\u00e9 et de r\u00e9duire les effets n\u00e9gatifs. Comment le faire\u00a0?<br>Une bonne organisation du travail de nuit est ce qui compte le plus. C\u2019est-\u00e0-dire l\u2019air frais, les courtes siestes, les conversations avec un compagnon ou les comprim\u00e9s ou m\u00e9dicaments si c\u2019est n\u00e9cessaire. De plus, il vaut la peine d&rsquo;\u00e9viter la lumi\u00e8re des \u00e9crans, tablettes et smartphones pendant de nombreuses heures de travail. Et en revanche, c\u2019est bien de prendre soin de l&rsquo;activit\u00e9 physique et faire quelques exercices\u00a0!<br>Pourquoi c\u2019est si important\u00a0? Aujourd&rsquo;hui, 36% des Fran\u00e7ais d\u00e9clarent souffrir d\u2019au moins un trouble du sommeil et parmi eux, seulement 18% suivent un traitement. (Source\u00a0: Enqu\u00eate INSV de 2016). La question est\u00a0: pourquoi il vaut la peine de prendre soin d&rsquo;un sommeil sain\u00a0? V\u00e9rifions\u00a0!<\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_76 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gowork.fr\/blog\/20-travail-de-nuit-comment-reduire-les-effets-negatifs\/#Sommeil_et_rythme_de_travail_a_notre_epoque_comment_ca_se_passe\" >Sommeil et rythme de travail \u00e0 notre \u00e9poque, comment \u00e7a se passe\u00a0?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gowork.fr\/blog\/20-travail-de-nuit-comment-reduire-les-effets-negatifs\/#Comment_obtenir_une_bonne_nuit_de_sommeil\" >Comment obtenir une bonne nuit de sommeil ?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Sommeil_et_rythme_de_travail_a_notre_epoque_comment_ca_se_passe\"><\/span>Sommeil et rythme de travail \u00e0 notre \u00e9poque, comment \u00e7a se passe\u00a0?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p><br>Au XXIe si\u00e8cle, tout se passe tr\u00e8s vite. Le rythme de <a href=\"https:\/\/gowork.fr\/\">travail<\/a> est rapide et il y&rsquo;a toujours quelques choses \u00e0 faire. Pour plusieurs personnes, un bon sommeil, des vacances ou une autre rencontre avec des amis, c&rsquo;est un luxe. C\u2019est difficile de trouver l&rsquo;\u00e9quilibre entre travail et vie personnelle, alors entre travail et nos besoins \u00e9l\u00e9mentaires. Les habitudes saines et correctes sont la base d&rsquo;une bonne vie\u00a0! C\u2019est-\u00e0-dire, un sommeil suffisant, une nourriture saine, une activit\u00e9 sportive, une recr\u00e9ation ou des examens r\u00e9guliers.<br>Selon le Bulletin \u00e9pid\u00e9miologique hebdomadaire (BEH) de Sant\u00e9 publique France publi\u00e9 en mars 2019, le travail de nuit est r\u00e9pandu et touche de nombreux Fran\u00e7ais. On peut y lire\u00a0que le travail de nuit concerne 4,3 millions de personnes et continue \u00e0 se d\u00e9velopper. En plus, ce nombre a augment\u00e9 de 1 million entre 1990 et 2013, atteignant 16,3 % de la population active. Une liste de professions les plus expos\u00e9es au travail de nuit en France est tr\u00e8s longue. En premier lieu, il y a infirmiers, sages-femmes, aides-soignants, conducteurs routiers, personnel de l\u2019arm\u00e9e et personnels des h\u00f4tels, caf\u00e9s, restaurants. De plus, il y a aussi agents de s\u00e9curit\u00e9, m\u00e9decins, pharmaciens et ouvriers non qualifi\u00e9s de type <a href=\"https:\/\/gowork.fr\/avis\/production;tr\">industriel<\/a>. Dans tous ces cas, le travail de nuit peut r\u00e9duire leur bien-\u00eatre, performance et peut augmenter le risque d&rsquo;accident. Par cons\u00e9quent, pour \u00e9viter les probl\u00e8mes de sant\u00e9 physique et mentale, il faut faire attention aux quelques r\u00e8gles d&rsquo;or d&rsquo;un bon sommeil.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Comment_obtenir_une_bonne_nuit_de_sommeil\"><\/span>Comment obtenir une bonne nuit de sommeil ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p><br>Une bonne nuit de sommeil est cruciale pour le succ\u00e8s dans la vie professionnelle et priv\u00e9e. Il faut souligner qu\u2019il existe la quantit\u00e9 de sommeil id\u00e9ale pour se sentir bien. D\u2019apr\u00e8s La National Sleep Foundation, les adolescents (14-17 ans) ont quant \u00e0 eux besoin de dormir 8 \u00e0 10 heures par nuit. Les adultes (26-64 ans), entre 7 et 9 heures et les personnes \u00e2g\u00e9es de 65 ans et plus affichent pour leur part des besoins quelque peu plus \u00e9lev\u00e9s : de 7 \u00e0 8 heures de sommeil journali\u00e8res sont pr\u00e9conis\u00e9es par les chercheurs. Pour obtenir une bonne nuit de sommeil, c\u2019est bien de concentrer votre attention sur quelques points\u00a0!<br>Premi\u00e8rement, il faut cr\u00e9er les bonnes conditions, donc isoler la pi\u00e8ce de la lumi\u00e8re et du bruit. Une chambre doit \u00eatre bien temp\u00e9r\u00e9e et bien humidifi\u00e9e. Apr\u00e8s, il est important d\u2019avoir le ventre vide et manger l\u00e9ger avant de dormir. De plus, il faut \u00e9viter les excitants en fin de journ\u00e9e, comme le caf\u00e9, l\u2019alcool ou les boissons stimulantes. Enfin, il est recommand\u00e9 d\u2019\u00e9couter son corps, par exemple les premiers b\u00e2illements et prendre les habitudes d\u2019un sommeil r\u00e9gulier. Le but est de stabiliser les horaires de sommeil et le rythme du sommeil aussi. N&rsquo;oubliez pas que vous pouvez prendre soin de vous aussi bien dans la journ\u00e9e et pendant les heures de nuit.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Il y a des situations o\u00f9 vous devez travailler la nuit. 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