{"id":4605,"date":"2023-04-20T08:56:14","date_gmt":"2023-04-20T07:56:14","guid":{"rendered":"https:\/\/gowork.fr\/blog\/?p=4605"},"modified":"2024-04-18T12:40:07","modified_gmt":"2024-04-18T11:40:07","slug":"comment-preparer-un-marathon","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gowork.fr\/blog\/26-comment-preparer-un-marathon\/","title":{"rendered":"Comment pr\u00e9parer un marathon ?"},"content":{"rendered":"\n<p>Se pr\u00e9parer pour un marathon est peut-\u00eatre d\u00e9j\u00e0 le marathon en lui-m\u00eame. Il s\u2019agit d\u2019une course \u00e0 pied invent\u00e9e par le linguiste Michel Br\u00e9al en 1896. C\u2019est un sport athl\u00e9tique, qui fait r\u00e9aliser au coureur une performance musculaire totale (sollicite tout le corps).&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Avant de vous lancer dans un marathon, vous devez savoir que&nbsp; c\u2019est une activit\u00e9 d\u00e9di\u00e9e \u00e0 des personnes avis\u00e9es et pr\u00e9par\u00e9es. De l\u2019espacement des jours d\u2019entra\u00eenements \u00e0 ce qu\u2019il faut manger, il y a beaucoup de choses \u00e0 savoir. De plus, cette aventure exige un \u00e9quipement de course ad\u00e9quat.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Suivez-nous donc dans ce guide si vous esp\u00e9rez atteindre la ligne d\u2019arriv\u00e9e aux prochains <a href=\"https:\/\/www.paris2024.org\/fr\/\" rel=\"nofollow\">Jeux Olympiques et Paralympiques de Paris<\/a> en&nbsp; 2024.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Vous pouvez \u00e9galement lire sur notre blog :<\/strong>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gowork.fr\/blog\/19-comment-devenir-footballeur-professionnel\/\">Comment devenir footballeur professionnel ?<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gowork.fr\/blog\/19-pourquoi-travailler-dans-le-sport\/\">Pourquoi travailler dans le sport ?<\/a><\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_76 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gowork.fr\/blog\/26-comment-preparer-un-marathon\/#Pourquoi_est-il_necessaire_de_se_preparer_pour_un_marathon\" >Pourquoi est-il n\u00e9cessaire de se pr\u00e9parer pour un marathon ?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gowork.fr\/blog\/26-comment-preparer-un-marathon\/#Amelioration_de_votre_condition_physique\" >Am\u00e9lioration de votre condition physique<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gowork.fr\/blog\/26-comment-preparer-un-marathon\/#Prevention_des_blessures\" >Pr\u00e9vention des blessures&nbsp;<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gowork.fr\/blog\/26-comment-preparer-un-marathon\/#Gestion_de_leffort\" >Gestion de l&rsquo;effort<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gowork.fr\/blog\/26-comment-preparer-un-marathon\/#Preparation_de_votre_mental\" >Pr\u00e9paration de votre mental&nbsp;<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gowork.fr\/blog\/26-comment-preparer-un-marathon\/#Comment_devez-vous_vous_preparer_durant_les_semaines_qui_precedent_votre_course\" >Comment devez-vous vous pr\u00e9parer durant les semaines qui pr\u00e9c\u00e8dent votre course ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gowork.fr\/blog\/26-comment-preparer-un-marathon\/#5_conseils_pour_preparer_votre_marathon_avec_efficience\" >5 conseils pour pr\u00e9parer votre marathon avec efficience<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gowork.fr\/blog\/26-comment-preparer-un-marathon\/#Choisissez_bien_votre_equipement\" >Choisissez bien votre \u00e9quipement<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gowork.fr\/blog\/26-comment-preparer-un-marathon\/#Une_bonne_hydratation_et_une_hygiene_alimentaire_de_qualite\" >Une bonne hydratation et une hygi\u00e8ne alimentaire de qualit\u00e9<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gowork.fr\/blog\/26-comment-preparer-un-marathon\/#Faites_des_etirements\" >Faites des \u00e9tirements<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gowork.fr\/blog\/26-comment-preparer-un-marathon\/#La_veille_de_la_course_est_tout_aussi_importante\" >La veille de la course est tout aussi importante<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gowork.fr\/blog\/26-comment-preparer-un-marathon\/#Jour-J_jour_de_course\" >Jour-J, jour de course<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Pourquoi_est-il_necessaire_de_se_preparer_pour_un_marathon\"><\/span>Pourquoi est-il n\u00e9cessaire de se pr\u00e9parer pour un marathon ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Se pr\u00e9parer pour un marathon demande 10 \u00e0 12 semaines avec 3 \u00e0 4 s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenements hebdomadaires. Vous devez donc vous attendre \u00e0 consacrer 8 \u00e0 12 heures par semaine pour vous pr\u00e9parer. Les exercices tournent autour de courses, d\u2019\u00e9tirements et des douches. Voici quelques raisons pour lesquelles il est important de se pr\u00e9parer pour un marathon :<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Amelioration_de_votre_condition_physique\"><\/span>Am\u00e9lioration de votre condition physique<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Lorsque vous vous pr\u00e9parez pour un marathon, eh bien sachez que vous d\u00e9veloppez des capacit\u00e9s comme :&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Endurance ;<\/li><li>Force musculaire<\/li><li>Flexibilit\u00e9 ;<\/li><li>Capacit\u00e9s respiratoires.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>C\u2019est gr\u00e2ce \u00e0 ces capacit\u00e9s que vous pourrez am\u00e9liorer votre condition physique et mieux supporter l&rsquo;effort le jour de la comp\u00e9tition.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Prevention_des_blessures\"><\/span>Pr\u00e9vention des blessures&nbsp;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Une pr\u00e9paration ad\u00e9quate permet de pr\u00e9venir les blessures. Les entra\u00eenements sp\u00e9cifiques sont un moyen pour renforcer les muscles et les articulations. Cela diminue les risques de blessures pendant votre course.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Gestion_de_leffort\"><\/span>Gestion de l&rsquo;effort<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Le marathon est une \u00e9preuve longue et difficile. La pr\u00e9paration permet de mieux g\u00e9rer l&rsquo;effort et de ne pas s&rsquo;\u00e9puiser trop rapidement. Elle permet \u00e9galement de mieux g\u00e9rer la <a href=\"https:\/\/www.qare.fr\/sante\/fatigue\/mentale\/\" rel=\"nofollow\">fatigue mentale<\/a> qui peut survenir pendant l&rsquo;\u00e9preuve.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Preparation_de_votre_mental\"><\/span>Pr\u00e9paration de votre mental&nbsp;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"alignleft size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gowork.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/8\/2023\/04\/rHGBaUvJFiWnH2zzSgZWv9-1024x576.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-4610\" width=\"472\" height=\"265\" srcset=\"https:\/\/gowork.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/8\/2023\/04\/rHGBaUvJFiWnH2zzSgZWv9-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/gowork.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/8\/2023\/04\/rHGBaUvJFiWnH2zzSgZWv9-300x169.jpg 300w, https:\/\/gowork.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/8\/2023\/04\/rHGBaUvJFiWnH2zzSgZWv9-768x432.jpg 768w, https:\/\/gowork.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/8\/2023\/04\/rHGBaUvJFiWnH2zzSgZWv9-1536x864.jpg 1536w, https:\/\/gowork.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/8\/2023\/04\/rHGBaUvJFiWnH2zzSgZWv9-2048x1152.jpg 2048w, https:\/\/gowork.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/8\/2023\/04\/rHGBaUvJFiWnH2zzSgZWv9-150x85.jpg 150w, https:\/\/gowork.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/8\/2023\/04\/rHGBaUvJFiWnH2zzSgZWv9-1920x1080.jpg 1920w, https:\/\/gowork.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/8\/2023\/04\/rHGBaUvJFiWnH2zzSgZWv9-600x337.jpg 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 472px) 100vw, 472px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Au cours de votre pr\u00e9paration, vous ne devez pas seulement penser \u00e0 battre des records. Il est \u00e9galement n\u00e9cessaire de se pr\u00e9parer mentalement \u00e0&nbsp; cette \u00e9preuve. Gr\u00e2ce \u00e0 une bonne pr\u00e9paration, vous d\u00e9velopperez confiance en soi, motivation et concentration. Il s\u2019agit l\u00e0 de facteurs importants qui vous feront sortir victorieux.<\/p>\n\n\n\n<p>La pr\u00e9paration d&rsquo;un marathon ne doit pas \u00eatre prise \u00e0 la l\u00e9g\u00e8re. Il est important de commencer votre entra\u00eenement \u00e0 temps pour vous permettre d&rsquo;acqu\u00e9rir la forme physique n\u00e9cessaire pour courir sur une si longue distance. En g\u00e9n\u00e9ral, il est recommand\u00e9 de commencer votre entra\u00eenement 16 \u00e0 20 semaines avant la date du marathon.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Comment_devez-vous_vous_preparer_durant_les_semaines_qui_precedent_votre_course\"><\/span>Comment devez-vous vous pr\u00e9parer durant les semaines qui pr\u00e9c\u00e8dent votre course ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"alignright size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gowork.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/8\/2023\/04\/healthbenefitsmarathon_large-1024x576.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-4608\" width=\"504\" height=\"283\" srcset=\"https:\/\/gowork.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/8\/2023\/04\/healthbenefitsmarathon_large-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/gowork.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/8\/2023\/04\/healthbenefitsmarathon_large-300x169.jpg 300w, https:\/\/gowork.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/8\/2023\/04\/healthbenefitsmarathon_large-768x432.jpg 768w, https:\/\/gowork.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/8\/2023\/04\/healthbenefitsmarathon_large-1536x864.jpg 1536w, https:\/\/gowork.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/8\/2023\/04\/healthbenefitsmarathon_large-150x85.jpg 150w, https:\/\/gowork.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/8\/2023\/04\/healthbenefitsmarathon_large-600x338.jpg 600w, https:\/\/gowork.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/8\/2023\/04\/healthbenefitsmarathon_large.jpg 1800w\" sizes=\"auto, (max-width: 504px) 100vw, 504px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Pr\u00e9parer un marathon est assez d\u00e9licat. Quelques param\u00e8tres sont \u00e0 prendre en compte durant les semaines qui pr\u00e9c\u00e8dent la comp\u00e9tition.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Il est donc n\u00e9cessaire que <a href=\"https:\/\/runners.ouest-france.fr\/imperatifs-de-derniere-seance-longue\/\" rel=\"nofollow\">la derni\u00e8re longue course<\/a> ait lieu trois semaines au moins avant le marathon. Vous \u00e9viterez ainsi d\u2019encaisser les dommages musculaires provoqu\u00e9s par l&rsquo;entra\u00eenement. Cela peut \u00eatre une blessure, des&nbsp; <em>jambes mortes<\/em> au moment de la compet.<\/p>\n\n\n\n<p>Vous devriez donc songer \u00e0 r\u00e9duire votre kilom\u00e9trage deux semaines avant la course de 25% \u00e0 50% par rapport \u00e0 la semaine pr\u00e9c\u00e9dente. Ce kilom\u00e9trage doit encore \u00eatre r\u00e9duit de moiti\u00e9 la semaine avant la course.<\/p>\n\n\n\n<p>En outre, vous devrez aussi prendre du temps pour reposer votre corps. Votre organisme va sans doute l\u2019appr\u00e9cier. Si vous \u00eates nerveux la veille de la course, cela est tout \u00e0 fait normal. Sachez que le sommeil suppl\u00e9mentaire de la semaine pr\u00e9c\u00e9dente compensera suffisamment celui dont vous manquerez la veille. C\u2019est aussi le bon moment pour vous de revoir l\u2019itin\u00e9raire de la course.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_conseils_pour_preparer_votre_marathon_avec_efficience\"><\/span>5 conseils pour pr\u00e9parer votre marathon avec efficience<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Pr\u00e9parer un marathon est un d\u00e9fi physique et mental important qui n\u00e9cessite une planification minutieuse et une pr\u00e9paration ad\u00e9quate. Vous aurez une distance de 42.195 km \u00e0 parcourir, ce n\u2019est pas rien. Voici quelques conseils cl\u00e9s pour vous aider \u00e0 pr\u00e9parer votre marathon.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Choisissez_bien_votre_equipement\"><\/span>Choisissez bien votre \u00e9quipement<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Il faut bien choisir votre \u00e9quipement pour vous pr\u00e9parer \u00e0 la comp\u00e9tition. De m\u00eame qu\u2019<a href=\"https:\/\/gowork.fr\/blog\/19-comment-devenir-footballeur-professionnel\/\">un footballeur<\/a> a besoin de godasses pour ses matchs, de m\u00eame le coureur de marathon a besoin de chaussures de running pour comp\u00e9tir. Vous devez vous y sentir \u00e0 l\u2019aise au risque qu\u2019elles ne soient un v\u00e9ritable fardeau pour vous pendant la course.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Prenez soin d\u2019avoir au moins une pointure de r\u00e9serve en plus de votre pointure habituelle. Des tests de foul\u00e9es sont possibles dans les magasins sp\u00e9cialis\u00e9s sur tapis de course. Plusieurs marques sont disponibles pour un bon choix.<\/p>\n\n\n\n<p>Ensuite, choisissez les v\u00eatements r\u00e9serv\u00e9s \u00e0 la course. Vous devez \u00e9galement vous y sentir \u00e0 l\u2019aise. Des v\u00eatements souples et \u00e9troits sous les aisselles sont d\u2019ailleurs plus indiqu\u00e9s. Il est important de les tester au pr\u00e9alable afin d\u2019\u00e9viter d\u2019\u00e9ventuels frottements ou des pressions.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Les 42.195 kilom\u00e8tres de course vont sans doute vous irriter ou vous faire saigner des parties comme l\u2019entre-cuisses, les soutien-gorges, les mamelons pour les hommes. Il existe, pour y rem\u00e9dier, des cr\u00e8mes anti-frottements applicables aux zones suscit\u00e9es et ainsi que des pansements pour les mamelons. Au besoin pensez \u00e0 de petits accessoires comme :&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Des ceintures dans lesquelles vous allez ins\u00e9rer quelques petits objets (gourdes, t\u00e9l\u00e9phone, gel, cr\u00e8mes) ;<\/li><li>Une casquette pour le soleil ;<\/li><li>Des chaussettes de contention pour la r\u00e9cup\u00e9ration.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Apr\u00e8s votre entra\u00eenement, vous devez aussit\u00f4t retirer vos v\u00eatements mouill\u00e9s par la sueur pour \u00e9viter d\u2019attraper froid.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Une_bonne_hydratation_et_une_hygiene_alimentaire_de_qualite\"><\/span>Une bonne hydratation et une hygi\u00e8ne alimentaire de qualit\u00e9<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Lorsque vous vous hydratez continuellement, vos muscles restent frais. D\u2019o\u00f9 la n\u00e9cessit\u00e9 de boire beaucoup d&rsquo;eau pendant la semaine qui pr\u00e9c\u00e8de la course. Cela permet que votre hydratation soit optimis\u00e9e avant le jour-J.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Par ailleurs, une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e et vari\u00e9e est de rigueur. Nous vous recommandons de consommer des aliments riches en glucides complexes, comme du pain, du riz, des p\u00e2tes et certains f\u00e9culents. L\u00e9gumes de saison, viandes blanches et poisson sont tout aussi recommand\u00e9s.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Si vous avez r\u00e9guli\u00e8rement des crampes, une cure de magn\u00e9sium est n\u00e9cessaire. Certaines boissons sp\u00e9cifiques sont indispensables pendant la course pour \u00e9viter des baisses de r\u00e9gime. Si vous partez sur de longues distances durant votre entra\u00eenement, pensez \u00e0 tester ces boissons afin de savoir si elles sont compatibles avec votre corps. Le jour de la course est tout aussi important. Surtout, ne mangez rien d\u2019inhabituel, sur les stands de ravitaillements au risque de voir votre organisme le rejeter.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Faites_des_etirements\"><\/span>Faites des \u00e9tirements<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Puisque vous aurez un enraidissement musculaire lors de votre pr\u00e9paration, il est n\u00e9cessaire de faire des \u00e9tirements r\u00e9guliers apr\u00e8s les courses. Des positions de <a href=\"https:\/\/www.passeportsante.net\/fr\/Therapies\/Guide\/Fiche.aspx?doc=yoga_th\" rel=\"nofollow\">Yoga<\/a> vont vous permettre de bien rel\u00e2cher vos muscles. En plus du Yoga, des s\u00e9ances de renforcement musculaire (gainage global ou renforcement des jambes) vont vous \u00e9viter des blessures.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"La_veille_de_la_course_est_tout_aussi_importante\"><\/span>La veille de la course est tout aussi importante<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>\u00c0 la veille de votre course, vous devez vous assurer d&rsquo;avoir pris votre dossard. Ne passez pas des heures debout \u00e0 l&rsquo;exposition de course. Malgr\u00e9 tous les vendeurs, il est important de garder ses jambes pour le lendemain. Si possible, prenez votre num\u00e9ro t\u00f4t.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jour-J_jour_de_course\"><\/span>Jour-J, jour de course<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Ce jour est le plus crucial. Vous devez vous lever assez t\u00f4t. \u00catre en retard le jour de la course n\u2019est pas une option. Arriver au moins une heure avant la course serait g\u00e9nial. Le jour de la course, vous devez prendre quelques calories. Il est important de manger les aliments que vous consommiez avant les longues courses d&rsquo;entra\u00eenement. Buvez surtout beaucoup d&rsquo;eau pour rester en hydratation.<\/p>\n\n\n\n<p>Avant d\u2019enfiler votre uniforme de course, lubrifiez toutes les zones o\u00f9 vous avez ressenti des frottements.<\/p>\n\n\n\n<p>Pour finir, n\u2019oubliez pas d&rsquo;\u00e9pingler votre num\u00e9ro. Depuis un certain temps, <a href=\"https:\/\/www.oxybol.fr\/chronometrage-a-puce-course-a-pied-trail.php\" rel=\"nofollow\">les puces de chronom\u00e9trage<\/a> sont attach\u00e9es au dossard des coureurs : ne les enlevez surtout pas. De plus, sur votre dossard sera aussi greff\u00e9e votre \u00e9tiquette de contr\u00f4le de sac attach\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n<p>Avant la course, vous devez suivre avec attention toutes les instructions d&rsquo;avant-course sur la fa\u00e7on de v\u00e9rifier votre \u00e9quipement suppl\u00e9mentaire.<\/p>\n\n\n\n<p>In fine, pr\u00e9parer un marathon est un moment assez stressant. Cependant, avec beaucoup d\u2019efforts et de discipline, vous pouvez ais\u00e9ment y parvenir. Apr\u00e8s avoir franchi la ligne d\u2019arriv\u00e9e, il serait bon pour vous de laisser votre corps r\u00e9cup\u00e9rer. C\u2019est ce moment de repos qui permet \u00e0 votre corps d\u2019\u00e9viter une blessure, la fatigue chronique ou de voir vos performances diminuer petit \u00e0 petit.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Ne vous levez donc pas d\u2019un simple coup de t\u00eate pour aller braver les 42.195 km qui vous attendent aux prochains JO. Une bonne pr\u00e9paration et une hygi\u00e8ne alimentaire de qualit\u00e9 sont n\u00e9cessaires.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Pr\u00e9parer un marathon est un d\u00e9fi physique et mental important. Vous voulez savoir comment y parvenir ? 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