Comment lutter contre la fatigue ?
Ressentie de tous, la fatigue est un mal qui se manifeste par une baisse d’énergie, d’une sensation de lassitude physique ou mentale suite à un effort. Souvent passagère, celle-ci disparaît aussitôt après un bon repos. Cependant, en raison d’un mode de vie quelquefois stressant, la fatigue peut s’avérer handicapante au quotidien. Et dans certaines situations, il paraît bien difficile de la gérer. Surtout dans la société actuelle où les efforts physiques ou mentaux sont de plus en plus sollicités.
La fatigue perturbe votre qualité de vie et limite vos activités quotidiennes ? Découvrez dans cet article différentes astuces qui vous aideront à la combattre.
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Qu’est-ce que la fatigue ?
La fatigue est un état d’affaiblissement physique ou mental dû à un effort prolongé ou excessif. Quand on parle d’effort, il ne s’agit pas forcément d’effort extrême comme faire du marathon ou escalader une montagne. Mais tout simplement des efforts de notre vie quotidienne : promener un chien, effectuer un voyage, accomplir des tâches ménagères, etc. En ce sens, la fatigue devient donc un processus tout à fait naturel. Il est donc normal que votre corps vous impose une pause et du repos. Mais il peut arriver qu’après s’être bien reposé, la sensation de fatigue persiste et s’intensifie sans cause apparente. Dans ce cas il s’agira de l’encéphalomyélite myalgique communément appelée fatigue chronique qui est une forme pathologique de la fatigue.
Quelles sont les causes de la fatigue ?
De nombreux facteurs peuvent conduire à l’état de fatigue. Les plus récurrent sont :
- Surmenage ;
- Consommation en grande quantité du café
- Insomnie ;
- Consommation abusive de l’alcool ou de stupéfiants ;
- Prise de certains médicaments (somnifères, antidépresseurs) ;
- Changement d’environnement ;
- Période difficile liée à des problèmes personnels.
Quels sont les symptômes liés à la fatigue générale ?
Les symptômes de la fatigue peuvent être liés au changement d’humeur, à la dépression, aux maux de tête ou de ventre, à la somnolence, l’irritabilité, une perte de motivation, etc.
Selon votre état physique et votre degré d’épuisement, la fatigue peut se présenter sous différentes formes : elle peut être musculaire, psychique, oculaire ou sensorielle.
Quels sont les différents types de fatigue ?
La fatigue peut se manifester de bien de manières. Elle peut être physique (musculaire), mentale (psychique) et sensorielle (auditive ou visuelle).
Fatigue physique ou musculaire
La fatigue physique ou musculaire se caractérise par une sensation de faiblesse ressentie dans les tissus musculaires. Les symptômes liés à la fatigue musculaire sont :
- Difficulté à récupérer après un effort;
- Crampes musculaires, irritations ou inflammations musculaires;
- Affaiblissement des capacités physiques : dans ce cas, vous avez l’impression que vos muscles ne répondent plus et ce, peu importe l’effort entrepris.
- Raideur musculaire : vous avez des difficultés à bien mouvoir vos articulations.
Quant aux causes de la fatigue musculaire, il en existe plusieurs :
- Épuisement des réserves de glycogène,
- Accumulation d’acide lactique
- Concentrations locales du calcium, potassium et du magnésium,
- Épuisement des messagers chimiques permettant aux neurones moteurs de transporter les informations aux muscles.
La fatigue musculaire peut aussi être causée par le stress, la fatigue mentale et la grossesse.
La fatigue mentale
Ressentir de la fatigue mentale signifie avoir des difficultés à vous concentrer ou à bien mener une tâche complexe. Elle exprime également un état nerveux : vous êtes tout le temps tendu, irrité et à fleur de peau. La fatigue mentale se manifeste par :
- Des trous de mémoire et des difficultés à retenir des informations ;
- Un déficit de concentration ;
- L’hyper-sensibilité ;
- Un sentiment de stress et d’épuisement mental
La fatigue sensorielle
Cette forme de fatigue se manifeste par une diminution de l’acuité. Cela concerne essentiellement votre vue et votre ouïe. Vous observerez une baisse de vue et aurez une ouïe assez faible.
Pour le cas de la fatigue oculaire, elle apparaît généralement lors d’une sollicitation excessive des yeux, notamment devant les écrans. À force de passer tout votre temps devant les écrans, vos yeux se fatiguent. Cela se manifeste souvent par : des picotements, des maux de tête, des yeux irrités et une baisse de la vue. Cela peut paraître bénin mais il est conseillé de reposer vos yeux et de limiter votre utilisation des écrans lumineux .
Si vous repérez ces différents symptômes mentionnés plus haut, vous devez songer à prendre certaines précautions pour contrecarrer cette forme de fatigue.
Comment lutter contre la fatigue ?
Pour lutter contre la fatigue et retrouver votre mine, privilégiez un mode de vie sain et équilibré. Voici quelques éléments qui vous aideront à mieux gérer votre fatigue.
Améliorez votre alimentation
Ce n’est un secret pour personne que l’alimentation joue un très grand rôle dans votre bien-être. Autrement dit, ce que vous mangez peut avoir un effet considérable sur votre humeur et votre énergie. Avec une bonne alimentation, votre corps est préparé à mieux affronter les défis de la journée. C’est pour cette raison qu’il est conseillé d’opter pour une alimentation équilibrée et variée. Un régime méditerranéen fera certainement l’affaire. Il est constitué de :
- Légumes ;
- Poissons ;
- Fruits ;
- Pain complet
- Œufs
- Produits laitiers et graisses végétales.
Si jamais vous avez des difficultés à suivre un régime équilibré, vous pouvez vous adresser à votre médecin pour qu’il vous réfère chez un nutritionniste professionnel.
Optez pour un sommeil récupérateur
Le meilleur moyen pour réduire l’état de fatigue est sans doute le repos. Prendre soin de son cycle est indispensable. Essayez de privilégier un sommeil régulier, en vous couchant et en vous levant aux heures que vous vous êtes fixées. De ce fait, il est donc conseillé pour un adulte d’avoir 7 à 9 heures de sommeil. Cela bien évidemment peut varier selon les personnes.
Pratiquez une activité physique régulière
Cela peut paraître surprenant, mais le sport peut s’avérer être bénéfique même quand on se sent fatigué. Il vous permettra de faire une coupure dans la journée et de produire des endorphines à l’effet anti-stress qui vous garantiront un doux sommeil. Cependant, attention à ne pas pratiquer le sport le ventre vide. Vous risqueriez d’être davantage fatigué, pire encore de faire une crise d’hypoglycémie.
Pour éviter de brûler le peu d’énergie que vous avez et de garder votre pêche , voici quelques astuces qui vous aideront :
- Pratiquez une activité physique d’au trop 45 minutes ;
- Vous devez vous reposer une journée après deux séances de sport ;
- Pratiquez un sport doux (Marches, Yoga, aquagym…) ;
Faites le plein de lumière
Le manque de lumière peut avoir de nombreuses conséquences sur notre métabolisme. Plus nous restons enfermés, plus nous sommes susceptibles de tomber dans la dépression et au manque de tonus. C’est pour cette raison qu’il est conseillé de s’exposer régulièrement à la lumière du jour. Le soleil de midi de préférence afin d’éviter d’avoir une carence en vitamine D. De plus, il est connu de tous que la vitamine D qui contribue au fonctionnement de notre système immunitaire dépend de la lumière du jour. Alors, un bronzage de 10 à 15 minutes sera suffisant pour nous éloigner de la fatigue et être en bonne santé.
Parfois, adopter une bonne hygiène de vie paraît insuffisant pour vaincre la fatigue. C’est pour cette raison qu’il est souvent conseillé de prendre certains remèdes naturels qui aideront à booster notre organisme.
Évitez de trop consommer la caféine
La caféine est connue pour son effet stimulant dans le corps. En effet, elle a un incident positif dans le corps et favorise la bonne humeur. Elle aide à mieux gérer les tâches cognitives assez simples et à effectuer des activités qui exigent beaucoup d’effort physique. Cependant, en abuser peut nous nuire. La consommation du café peut provoquer : l’insomnie et l’agitation, les maux de tête, et les remontées gastriques. Ce qui peut conduire à un état de fatigue.
Quels sont les remèdes à prendre pour lutter contre la fatigue ?
Pour lutter contre la fatigue, ces remèdes naturels sont connus pour leurs efficacités :
Ginseng
Très consommé en Chine et dans le monde , le ginseng est connu pour ses nombreux bienfaits dans l’organisme. Il a pour rôle de renforcer la production des anticorps et de faciliter la récupération physique.
Pavot de Californie
Pour ceux qui ont un sommeil léger, le pavot de Californie encore appelé la Valériane agit sur le neurotransmetteur inhibiteur présent dans le système nerveux central. Il a également pour rôle de calmer l’angoisse et de détendre les muscles.
Thym
Si vous ressentez un épuisement psychique ou si vous avez une impression d’être surmené, le thym est un bon stimulant. Il augmente la résistance de l’organisme et lutte contre l’abattement mental.
Extraits de pépins de pamplemousse
Vous avez pour habitude de vous débarrasser des pépins de pamplemousse une fois consommés ? C’est une erreur à ne plus commettre. En effet, les pépins de cet agrume sont connus pour contenir de la vitamine C ainsi que des flavonoïdes et des antioxydants très puissants. Ces actifs opèrent en synergie pour booster notre organisme et chasser nos petits coups de fatigue. Il renforce aussi notre système immunitaire.
Mélatonine
Produite par la glande pinéale, la mélatonine est une hormone sécrétée par votre corps. Elle a pour rôle de réguler votre cycle de veille et de repos de votre corps. De ce fait, si vous souffrez de fatigue liée aux insomnies, vous êtes probablement atteint d’un dérèglement de mélatonine. Il vous est donc conseillé de consommer la mélatonine en comprimés afin de régulariser votre sommeil.
Spiruline
La spiruline est une algue qui date de 3 milliards d’années. Elle doit son nom à sa forme spirale. La spiruline présente des effets anti-fatigue et anti-âge ceci grâce à ses constituants qui sont : les vitamines , les oxydants et les minéraux.
Vitamine C
La fatigue est très souvent associée à une carence en vitamine C, qui permet d’ailleurs une bonne assimilation du fer.
Magnésium
Le magnésium est l’un des minéraux essentiels pour le fonctionnement de notre corps. Cependant, il n’est pas toujours présent dans notre alimentation ou il est des fois mal assimilé. Une carence en magnésium peut notamment conduire à l’augmentation des hormones du stress et favoriser l’irritabilité nerveuse. C’est pour cette raison qu’il est conseillé de faire une petite cure de magnésium, soit en complément alimentaire ou de consommer des eaux minérales.
Il peut arriver que malgré ces différentes dispositions vous ressentiez toujours de la fatigue. Dans ce cas, il est fort probable que votre fatigue révèle un mal sous-jacent. Dans ce cas, il serait mieux de consulter un médecin.
Qu’est-ce que l’encéphalomyélite myalgique ?
L’encéphalomyélite communément appelé fatigue chronique est une fatigue qui perdure malgré les efforts qu’un individu peut fournir pour combattre la fatigue. Les agrumes tels que le pamplemousse, le citron , l’orange, riches en vitamine C sont des éléments essentiels pour lutter contre la fatigue.
Les symptômes de la fatigue chronique
Vous souffrez de l’encéphalomyélite :
- Si votre fatigue perdure plus de 6 mois ;
- Lorsque vous ressentez des douleurs musculaires et articulaires sans raison apparente ;
- Si vous ne vous sentez pas bien reposé même après avoir eu un sommeil récupérateur ;
- Lorsque votre fatigue n’est pas physique et psychique.
Les symptômes les plus courants sont :
- Malaises d’effort de plus de 24 heures ;
- Céphalées inhabituelles et intenses ;
- Douleur de gorge ;
- Sueurs nocturnes ;
- Douleurs abdominales ;
- Nausées ;
- Myalgie ;
- Trouble de mémoire sans raison apparente ;
- Inflammations neurologiques ;
- Anomalie métabolique
L’encéphalomyélite, étant une forme pathologique de la fatigue, est causée par différents éléments.
Quels sont les causes d’une fatigue chronique ?
La maladie survient généralement après une épidémie virale comme : la grippe, le rhume, la mononucléose, la neurasthénie. Elle peut aussi survenir lors d’un accident.
Comment combattre l’encéphalomyélite ?
Il n’existe encore aucun traitement pour lutter contre la fatigue aiguë. Par contre, les médicaments ayant donné plus de résultats sont ceux de la fibromyalgie.
En somme, pour lutter contre la fatigue, vous devez veiller à votre hygiène. Pour cela, établir un plan de vie qui vous aidera à mieux gérer votre fatigue est essentiel. Mais si la fatigue s’avère être persistante, il vous sera bénéfique de consulter.
