Quel est le sport qui fait le plus maigrir?

Si vous souhaitez maigrir, la pratique d’un sport est indispensable. Pratiquer une activité physique et une alimentation équilibrée contribuent à vous débarrasser des kilos en trop. Cependant, quel est le sport qu’il faut pratiquer pour maigrir efficacement ? Boxe, course à pied, cyclisme, escalade, natation, voici une liste de quelques sports pour maigrir.

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Quels sont les bienfaits d’une activité physique ?

La pratique régulière d’une activité sportive est nécessaire à plus d’un titre. Pratiquer une activité physique permet notamment de :

• Prévenir les maladies chroniques (cancer, diabète de type 2, maladies du cœur) ;
• Développer l’attention et la concentration du cerveau ;
• Réguler le sommeil ;
• Se maintenir en bonne santé ;
• Ralentir l’apparition de l’athérosclérose (maladie dégénérative des vaisseaux sanguins) ;
• Réduire le risque d’hypertension ;
• Augmenter la solidité des os
• Diminuer le stress et les effets du tabac. 

Pratiquer une activité physique régulièrement permet ainsi de prévenir de nombreux risques de santé, à tout âge.

Les astuces pour maigrir facilement

Perdre des kilos peut être difficile pour un débutant, toutefois ce vœu n’est pas irréalisable. Pour certains, il est possible de maigrir via un régime strict et pour d’autres, le sport est incontournable dans un élan de perte de poids. 

Maigrir en associant un régime alimentaire strict à une activité physique

Envie de maigrir ? Vous devez pratiquer une alimentation saine et équilibrée ainsi qu’une activité physique régulière. En mangeant moins et équilibré, vous pouvez parvenir à votre vœu de maigrir. Cependant, cela est sujet à quelques inconvénients. 

En entamant un régime sans y associer une activité sportive votre capital musculaire réduit considérablement. De même, après un régime, votre corps devient mince mais flasque , ce qui n’est pas toujours esthétique. 

Avec une activité sportive, vous pouvez perdre davantage de calories, tonifier vos muscles et ainsi affiner votre silhouette. En plus, le sport est bon pour le cœur, le moral et la santé de façon générale.

Maigrir en pratiquant une activité sportive régulière

Pour maigrir, un régime alimentaire n’est pas forcément le moyen idéal. En pratiquant un sport régulier. Il est plus facile de maigrir en diminuant les calories absorbées plutôt que d’essayer de les dépenser à travers une activité physique. Toutefois, une activité physique régulière aide votre organisme à optimiser le stockage et l’utilisation de ses réserves d’énergie. 

Par exemple, si vous êtes un sportif entraîné, votre organisme est à même de stocker plus de réserves sous forme de glycogène que de gras. De plus, votre corps, lui, est capable de  davantage puiser dans vos graisses qu’une personne peu sportive. Ainsi, en pratiquant une activité physique, vous entraînez votre organisme à une utilisation efficace des graisses au détriment de la dépense de calories.

10 sports les plus efficaces pour maigrir

Quoi de mieux qu’une bonne activité sportive pour brûler les calories et activer la fonte de graisses ? La dépense calorique varie en fonction de l’intensité du sport que vous pratiquez ainsi que de sa durée. Toutefois, voici les grandes lignes de sports qui font maigrir efficacement :

La course à pied

Plus simple, plus pratique, plus accessible, chaussez vos baskets et allez courir ! La course à pied est une activité que vous pouvez pratiquer où que vous soyez et quand vous voulez. Par ailleurs, c’est l’une des activités sportives qui brûle le plus de calories par heure. En effet, une heure de course à pied permet de brûler en moyenne 800 calories. Votre poids et l’intensité de votre course peuvent influencer le taux de dépense calorique que vous faites après cet effort.

Cependant, si vous souffrez de surpoids, ne vous lancez pas dans le running au risque de voir vos  articulations de genoux, de chevilles et de hanches fragilisés. Une marche à pied rapide est recommandée. Pour ne pas traumatiser vos tendons et articulations,  il est nécessaire de commencer par une marche à pied.

Par ailleurs, pour une bonne course à pied, vous devez :

• Choisir des baskets adaptées à votre surface de running ;
• Adapter votre rythme cardiaque à votre activité. Si vous avez l’essoufflement rapide, vous êtes obligé de réduire votre course ;
• Augmenter votre pratique en fonction de votre progression ;
• Faire des étirements après chaque séance de running.

Le saut à la corde

Commencez par acheter une corde à sauter, dans un magasin de sport. Très souvent réservée à l’usage des enfants, sauter à la corde permet de brûler en moyenne 800 kilocalories à l’heure. Tout comme la course à pied, le saut à la corde est une activité physique qui peut se pratiquer partout.

Plus vous progressez, plus il vous est loisible d’alterner différents types de sauts, d’augmenter la durée de vos séquences et de vos séances de saut à la corde.

Quelques astuces pour bien pratiquer votre exercice de saut à la corde :

• Alignez vos poignées à hauteur d’aisselles, de sorte à ce que votre corde touche le sol.
• Optez pour un espace ouvert et aéré ;
•  Un sol qui absorbe les impacts permet de ne pas nuire au voisinage ;
• Faites de courtes séquences de 30 secondes un pied après l’autre. Intercalez 30 secondes de repos entre 10 passages ;
• Faites durer vos séquences progressivement en fonction de votre évolution.

La boxe

Agilité et souplesse sont des aptitudes que vous acquérez à travers la boxe. La boxe permet de brûler en moyenne 613 à 815 kilocalories par heure. La boxe permet de muscler le corps, de développer certains réflexes comme les déplacements rapides. Vous allez très vite apprendre à esquiver, anticiper et frapper. La boxe est un sport de combat nécessitant d’être tout le temps en mouvement. L’assiduité à cet exercice peut vous permettre de maigrir. Toutefois, si vous êtes atteint de troubles cardiaques ou visuels, il est fortement déconseillé de vous aventurer vers la boxe.

Le rameur

Généralement pratiqué en salle de fitness, Le rameur pour maigrir

Le rameur se pratique généralement en salle de fitness, le rameur brûle environ 750 calories par heure. En choisissant le rameur pour maigrir, vous faites le choix de ne pas traumatiser vos articulations. Il fait intervenir :

• Les jambes ; 
• Le dos ; 
• Les bras et les épaules.

Voici quelques astuces à mettre en place pour réussir votre envie de maigrir grâce au rameur :

• Placez vos pieds dans les sangles ; 
• Gardez votre dos bien droit et les genoux parallèles ;
• Tirez la poignée à hauteur de votre poitrine vers vous ;
• Faites de courtes séquences de 20 minutes ;
• Augmentez le rythme et la durée de vos séquences à mesure que vous progressez.

Si vous gardez le rythme au moins pendant 45 minutes, vous pouvez au stade suivant de votre projet de maigrir en effectuant des séquences de : 

• 30 secondes à haute résistance ;
• 30 secondes à faible résistance.

La natation

En plus de faire intervenir tous les muscles de votre corps, la natation impacte également sur l’amélioration de votre capacité cardio-vasculaire. Vous pouvez brûler en moyenne 650 calories en une heure de nage en brasse. L’alternance des types de nage (crawl, papillon, dos) peut vous permettre de développer de meilleures aptitudes. 

Par ailleurs, lorsque vous vous lancez dans la natation, vous faites le choix de brûler des calories en renforçant les muscles des épaules, des bras, des jambes, vos abdominaux ainsi que tous vos muscles du dos.

Voici le meilleur moyen de brûler les calories en trop, grâce à la natation :

• Vous pouvez commencer votre exercice par 25 mètres de brasse aller et retour ;
• Si vous nagez dans un bassin olympique, 50 mètres de brasse peuvent vous convenir ;

Par la suite, vous pouvez augmenter la cadence en passant au 2X25 mètres ou 1 fois 50 mètres de crawl.

Enfin, revenez à 50 mètres de brasse. Vous pourrez augmenter les distances à mesure que vous évoluez et à force de perdre du poids.  

Une fois que cette séance vous paraît facile, augmentez la difficulté avec des séquences de sprint en alternance avec de la nage en brasse normale.

Le crossfit

Vous souhaitez maigrir ? Eh bien, le crossfit est un sport qui peut vous aider à y parvenir.Il développe non seulement la force et l’endurance, mais aussi l’agilité. En une heure de crossfit, vous pouvez brûler en moyenne 500 calories. Une dépense qui peut monter en fonction de la difficulté et de la durée des WOD. 

Toutefois, le crossfit est un sport réservé aux initiés. Ne vous y aventurez pas sans avoir les compétences qu’il faut.

Quel sport pour perdre du ventre ?

Complexé par votre ventre ? Vous ne voulez plus voir votre bidou serré dans vos habits ?  Vous voulez faire disparaître les sensations insupportables de ballonnement ? Bien qu’une alimentation saine et équilibrée vous permette de garder la ligne, une activité physique est un bon moyen pour avoir le ventre plat. La natation , les planches abdominales, le yoga et les Pilates et bien d’autres, sont autant d’exercices pour vous permettre de plus vous laisser moquer par votre ventre. 

En somme, plusieurs types de sports peuvent vous permettre de maigrir. Cependant, vous devez choisir un sport qui assure une brûlure de calories à l’heure et suivre une alimentation équilibrée. Connaître le nombre de calories que vous devez perdre va vous aider à ne plus en prendre d’aussitôt. Pour ce faire, vous pouvez recourir à un coach sportif et aller en salle de sport.